Shavasana

Les asanas sont le troisième pilier du yoga et Shavasana, la « posture du cadavre », est une asana réparatrice et apaisante où l’on est allongé sur le dos; elle est bien connue des pratiquants de yoga car elle est couramment utilisée à la fin des cours pour favoriser une détente profonde permettant au corps d'intégrer les bienfaits de la séance.

Vous pouvez également pratiquer Shavasana à la maison; Shavasana aide à cultiver un état de bien-être physique, émotionnel et mental, et après une longue journée de travail ou quand on est fatigué, on peut s’accorder un moment pour évacuer le stress et les tensions et retrouver notre énergie; la pratique de cette asana est alors bienvenue!

Shavasana consiste à relaxer le corps physique et le mental. La posture paraît simple mais est en fait réputée être une des poses les plus difficiles à maîtriser, le mental en particulier ne se laissant pas oublier si facilement! Lorsqu’on commence à pratiquer Shavasana, il nous arrive de rester allongé là, stressé et cogitant sur ce qui s’est passé pendant la journée ou on peut aussi s’ endormir dès qu’on s’allonge.

Il faut donc apprendre à lâcher prise et à s'ancrer dans l'instant. Pendant la séance, on se concentre uniquement sur notre corps et notre respiration et on oublie tout le reste. On observe nos pensées sans s'y accrocher et on essaie de ne pas se laisser emporter par nos idées; on les accepte et on les laisse simplement passer plutôt que de s’attacher à elles. On maintient notre attention sur notre corps et notre respiration et on y revient dès que le mental s’agite.

La préparation

• Pratiquez l'exercice dans un espace propre et bien ventilé. 
• Autant que possible, il ne devrait y avoir aucune distraction, pas de bruit.
• Si vous avez des problèmes au bas du dos ou aux épaules, utilisez un coussin pour soutenir vos genoux ou votre ventre. 
• Si c’est le cou qui est inconfortable, utilisez un petit traversin pour soutenir la tête; assurez-vous que le traversin ne soulève pas le front plus haut que le menton.
•  Idéalement, le visage est parallèle au plafond. 
• S’il fait froid, vous pouvez également vous couvrir avec une couverture et si la lumière vous gêne, couvrez les yeux avec un bandeau.

La pose

1. Allongez-vous confortablement sur le sol.  Assurez-vous de garder le dos droit. Vous devriez être à l’aise lorsque vous pratiquez la pose. 
2. Votre visage doit être parallèle au plafond. Gardez les yeux doucement fermés avec les muscles du visage détendus et respirez profondément et lentement. 
3. Les jambes sont légèrement écartées et détendues, les pieds tombent naturellement vers le côté. 
4. Les bras sont un peu écartés du corps, les paumes des mains ouvertes vers le haut.
5. Scannez le corps depuis les orteils jusqu'au sommet de la tête, notez les zones de tension et de muscles contractés. Libérez et détendez consciemment toutes les zones que vous trouvez crispées. À chaque expiration, sentez chaque membre devenir un peu plus lourd et s'enfoncer un peu plus dans le sol. Quand votre corps est bien détendu, concentrez-vous sur votre respiration. 
6. Maintenant, observez la respiration telle qu'elle est; ne la dirigez pas, laissez simplement le corps respirer à son rythme, laissez votre expiration et votre inspiration se dérouler aussi naturellement que possible. Gardez votre attention sur le corps et la respiration. 
7. Restez en Shavasana pendant quelques minutes.

Pour revenir au présent à la fin de la séance: prenez quelques respirations profondes, remuez les doigts et les orteils, étendez les bras au-dessus de votre tête et étirez tout le corps. Ensuite, en expirant, pliez les genoux vers la poitrine et roulez sur le côté pour vous mettre en position fœtale. Lorsque vous êtes prêt, inspirez lentement et passez graduellement et lentement en posture assise, puis debout, sans mouvement brusque. Accordez-vous un petit moment tranquille avant de reprendre des activités.

Précautions

• On peut généralement pratiquer Shavasana sans problème sauf si votre médecin vous conseille de ne pas vous allonger sur le dos. 
• Les femmes enceintes: Shavasana deviendra de plus en plus inconfortable au fil des mois, c’est pourquoi il est alors conseillé de faire la relaxation sur le côté avec des coussins afin de ne pas recevoir toute la pression sur le ventre. 
• De plus, les personnes souffrant de problèmes au cou, aux épaules ou au bas du dos peuvent placer un coussin sous le ventre ou les genoux ou la nuque.

Les bienfaits de Shavasana

• Elle calme le système nerveux, aide à réduire la tension artérielle, l’anxiété et l’insomnie et permet au corps de se détendre complètement. 
• Elle permet aux muscles de relâcher les tensions et si vous pratiquez cette pose quotidiennement, elle favorisera un meilleur sommeil, permettant au corps de mieux récupérer. 
• Shavasana aide à cultiver un sentiment de paix intérieure. 
• Shavasana améliore le bien-être général, vous vous sentirez revitalisé et rafraîchi à la fin de la séance.

La pratique régulière aide peu à peu à se détendre profondément. Il est recommandé de commencer lentement; dans un premier temps, essayez les séances de 5-10 minutes. Augmentez la fréquence et la durée progressivement jusqu’à une trentaine de minutes une fois que vous arrivez à vous relaxer vite et confortablement.

Bonne pratique!