Anuloma Viloma
La respiration alternée pour se poser, se détendre.
L'hiver est là. La neige, le froid et les jours plus courts, on reste souvent un peu plus à la maison. C’est le moment de se reposer, de reprendre des forces, de réfléchir et de prendre le temps de rediriger une partie de notre énergie vers l’intérieur. Par exemple avec des exercices de yoga, et particulièrement de respiration comme Anuloma Viloma.
Pranayama
Dans la tradition du yoga, la respiration est la manifestation extérieure du prana. Prana signifie souffle ou force vitale, et yama signifie maîtrise, régulation. En contrôlant notre respiration grâce à des exercices spécifiques (pranayama), le flux du prana dans le corps s’accroît, rechargeant le corps et l’esprit. Un des 8 piliers du yoga, le pranayama est un ensemble de techniques de respiration et chaque technique possède des vertus bien précises : certaines permettent de se relaxer, d’autres de mieux se concentrer, de méditer.
Parmi toutes ces techniques, l’une des plus accessibles et des plus pratiquées est Anuloma Viloma. La principale caractéristique de ce pranayama est la respiration alternée par les narines gauche et droite avec ou sans rétention de souffle. Anuloma Viloma est une technique simple mais puissante qui peut améliorer la santé respiratoire, réduire le stress et l'anxiété et favoriser le bien-être général. Cette pratique est bénéfique pour presque tout le monde.
Anuloma Viloma, la pratique
Le pranayama doit être agréable et donc ne jamais créer de tensions. Pour cela, il est recommandé d’avancer d’abord par étapes et de toujours adapter sa pratique à ses possibilités. Pour commencer, il est préférable d’avoir l’estomac vide ; ensuite, assurez-vous d'être dans un endroit calme et bien ventilé.
Asseyez-vous dans une posture confortable, sur une chaise ou sur le sol, la colonne vertébrale droite et les épaules détendues. Gardez les yeux fermés.
Détendez le corps avec quelques respirations profondes. Gardez la main gauche sur le genou gauche, dans Chin Mudrã (pouce et index se touchent) et la main droite doit être dans Nãsãgra Mudrã (index et majeur repliés vers la paume). Vous utiliserez alternativement le pouce droit pour fermer la narine droite et l’ annulaire droit et petit doigt (ensemble) pour fermer la narine gauche.
- Placez l'annulaire et l'auriculaire sur la narine gauche et repliez le majeur et l'index. Posez doucement le pouce droit sur la narine droite pour la fermer .
- Ouvrez la narine gauche et inspirez profondément par la narine gauche ; fermez la narine gauche avec le petit doigt et l'annulaire et retenez le souffle pendant quelques secondes. Vous pouvez aussi ne pas faire la rétention du souffle si cela est inconfortable.
- Relâchez le pouce de la narine droite ; expirez par la narine droite (la narine gauche est fermée).
- Ensuite, inspirez profondément par la narine droite. A la fin de l'inspiration, fermez doucement la narine droite avec le pouce, retenez le souffle pendant quelques secondes.
- Ouvrez la narine gauche et expirez à gauche.
Il est important que la respiration reste lente, douce, fluide et détendue tout au long de la pratique et qu’elle soit adaptée à votre rythme.
Ceci termine un tour d’Anuloma Viloma. Répétez plusieurs fois pour commencer, en prenant des respirations lentes et profondes et en maintenant un rythme régulier. Commencez par quelques minutes par jour et augmentez progressivement la durée au fil du temps ; cela doit rester confortable.
Les bienfaits et quelques contre-indications
La respiration alternée est l’un des exercices de respiration les plus bénéfiques. Le contrôle rythmique de la respiration vise à équilibrer les deux hémisphères du cerveau, à améliorer la concentration et à amener la tranquillité. Anuloma Viloma favorise la santé respiratoire, réduit la tension et apaise le psychisme.
Anuloma Viloma peut toutefois ne pas convenir aux personnes souffrant de problèmes respiratoires, tels que l'asthme ou des problèmes de sinus, ni aux personnes enceintes qui doivent éviter la rétention respiratoire prolongée. Les patients cardiaques et ceux souffrant d’hypertension artérielle doivent éviter de retenir leur souffle et préférer une inspiration et une expiration continues.
Pour commencer
Pratiquez régulièrement et progressivement pour profiter pleinement des bienfaits d’Anuloma Viloma. Et si cela semble compliqué au début, vous pouvez pour plus de confort suivre un cours dans une école de yoga qui propose régulièrement une introduction aux techniques de respiration. Une bonne façon de commencer cette pratique si bénéfique.
En Inde
Anuloma Viloma est une tradition yoguique très populaire dans toute l’Inde et surtout pendant les International Yoga Days annuels, où il se pratique en grande compagnie et tous en choeur !
International Yoga Day dans quelques villes de l’Inde - Photos de Ministry of Ayush, Govt. of India (Department of Ayurveda, Yoga, and Naturopathy, Unani, Siddha and Homoeopathy - Ayush)